Ogłoszenie
Szanowni Rodzice i Drodzy Uczniowie !
Ponieważ nauczanie zdalne spowodowało, że dzieci i młodzież spędzają sporą ilość czasu przed komputerem, poniżej zamieszczamy wskazówki bezpiecznego korzystania z komputera.
Odpowiednio zorganizowane miejsce pracy gwarantuje maksymalną wygodę oraz pełną wydajność.
-
zapewnij sobie maksymalne pole widzenia poza ekranem monitora
i dostrzegaj otoczenie, -
mrugaj co 3-5 sekund,
-
wyeliminuj odblask,
-
zadbaj o właściwe oświetlenie,
-
zachowuj prawidłową pozycję ciała,
-
stosuj właściwą technikę pisania,
-
rób przerwy w pracy.
Możliwość patrzenia w dal zapobiega zmęczeniu oczu. Cenne są krótkie, lecz częste przerwy w patrzeniu na monitor, umożliwiające relaksację mięśni ocznych
i zapobiegające rozwojowi krótkowzroczności.
Mruganie powiekami nie tylko nawilża i oczyszcza oczy, ale pomaga rozluźnić mięśnie twarzy. Zapobiega to pieczeniu i szczypaniu oczu oraz marszczeniu brwi
i czoła.
Odbijanie się światła od ekranu przeszkadza w skupieniu wzroku. Im mniej światła zewnętrznego pada na szybę monitora, tym lepiej. Nie powinno się siedzieć twarzą do okna, gdyż padające światło męczy oczy. Aby zlikwidować odblask można: zmienić kąt ustawienia ekranu lub położenie monitora, zasłonić okna, przysłonić świetlówki. Nie powinno być żadnego źródła światła na linii wzroku w czasie patrzenia na ekran, zaburza ono bowiem widzenie obwodowe. Natomiast tekst nad którym pracujemy, powinien być dobrze oświetlony.
Monitor powinien być ustawiony w odległości 45-60 cm na wprost oczu, tak by jego górna krawędź znajdowała się kilka centymetrów powyżej linii wzroku. Nadgarstki powinny być na wysokości lub nieco poniżej łokci. Dłonie nie powinny się na niczym opierać, a palce luźno zwisać poniżej dłoni. Nie należy skręcać dłoni w nadgarstku.
Idealne krzesło umożliwia siedzenie w pozycji wyprostowanej, zapewnia solidną, nie za miękką i nie za twardą podporę pośladkom, udom i dolnej części pleców. Oparcie krzesła powinno podtrzymywać naturalną krzywiznę kręgosłupa. Nieskrzyżowane stopy należy oprzeć na podłodze, można też użyć podnóżka lub grubej książki. Siedząc, należy pamiętać o prostowaniu pleców oraz o nie pochylaniu i nie opuszczaniu głowy. Kiedy trzeba się pochylić należy pamiętać, by się nie garbić.
W przerwach należy odpocząć od pozycji siedzącej. Można wykonywać kilkuminutowe zestawy prostych ćwiczeń, polegające na: rozciąganiu pleców, prostowaniu klatki piersiowej, potrząsaniu dłońmi, rozciąganiu palców, głębokich oddechach, obrotach głową, mruganiu, ruchach oczu przy zamkniętych powiekach, zaciskaniu powiek. Korzystnie działa również masaż skroni i oczu i masaż punktowy potylicy.
W czasie przerw nie gramy w gry komputerowe !
Serdeczne pozdrowienia